En skarp, borende smerte nederst i ryggen, når du rejser dig efter timer foran skærmen. Det er en følelse, flere og flere kontoransatte kender. Smerter i halebenet er ikke kun generende. De kan blive så kraftige, at du må ligge på bagsædet af bilen eller stå op under middagsselskaber. Smerterne forringer både arbejdsglæde og livskvalitet. Heldigvis findes der løsninger. Her guider vi dig til, hvorfor smerten opstår, og hvordan du med de rigtige vaner og redskaber får en bedre hverdag.
Halebenet er den nederste del af din rygsøjle. Det er en lille knogle, som støtter og stabiliserer din krop, når du sidder. Problemet opstår ved vedvarende, direkte pres på området. For kontoransatte er årsagen ofte den samme: timevis af stillesiddende arbejde. Når du sidder ned i længere tid, især med en sammensunken holdning, lægger du et konstant tryk på halebenet. En hård eller dårligt formet stol gør kun problemet værre. Også graviditet og fødsel kan starte smerterne, men for de fleste begynder problemerne foran skærmen.
Den bedste langsigtede løsning på halebenssmerter er at fjerne årsagen – det vedvarende pres. En korrekt indrettet arbejdsplads er derfor nødvendig.
Din kontorstol er din vigtigste allierede i kampen mod smerter. En almindelig stol giver sjældent den nødvendige støtte. Du bør i stedet kigge efter kontorstole, som er bygget til at fordele din vægt korrekt og lade dig justere din siddestilling. Gå efter stole med:
Selv den bedste stol kan ikke rette op på en statisk arbejdsdag. Den bedste kur mod stillesiddende arbejde er at bryde vanen. Et hæve-sænkebord er en god investering i din sundhed. Når du skifter mellem at sidde og stå i løbet af dagen, fjerner du presset fra halebenet, øger blodcirkulationen og får mere energi.
En ny stol eller et nyt bord er en langsigtet investering, men du har brug for lindring nu. Her kommer en halebenspude ind i billedet.
En specialdesignet aflastningspude er en effektiv og enkel løsning. De fleste er U-formede eller har en udskæring bagtil. Denne form sikrer, at dit haleben "svæver" frit uden kontakt med sædet. Det fjerner trykket med det samme og lindrer smerten. Vælg en pude i memoryskum, da den former sig efter din krop og giver optimal støtte. Puden bliver hurtigt en uundværlig følgesvend på kontoret, i bilen og alle andre steder, du sidder ned.
Ud over det rette udstyr gør små pauser med simple øvelser en stor forskel. Sørg dog for at kende årsagen til smerten. De forkerte øvelser er spild af både tid og penge. En kvinde brugte over 10.000 kr. på behandlinger baseret på en fejldiagnose med SI-syndrom (smerter fra leddet mellem korsben og bækken), hvilket ikke hjalp på hendes halebenssmerter. Når diagnosen er rigtig, bør du lave disse øvelser:
At slippe af med smerter i halebenet kræver en kombination af aflastning og nye vaner. Her er dine vigtigste skridt:
Det mest effektive er at fjerne trykket fra området. Brug en halebenspude, skift hyppigt siddestilling, og rejs dig op og bevæg dig regelmæssigt.
Den bedste stol er en ergonomisk kontorstol med et godt polstret sæde og solide justeringsmuligheder, især sædetilt og -dybde. Det lader dig tilpasse stolen, så den fordeler din vægt korrekt og mindsker presset på halebenet. HÅG og Giroflex er to gode bud på kvalitetsbevidste producenter af kontorstole med ergonomi i højsæde.
Det kan det, men der er ingen garanti. Nogle oplever, at smerten forsvinder efter den udløsende årsag, men vender tilbage i forstærket form måneder eller år senere.
Vores team står klar til at hjælpe med rådgivning og svar på dine spørgsmål.
